В данном видео я покажу хорошее упражнение на плечи, которое поможет сделать их более шарообразными:

Упражнение называется махи гантелей в стороны.
Нужно выполнять по 3-4 подхода, в каждом по 15-20 повторений.

В данном упражнении очень важно не поднимать кисть выше плеча.